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# 3.4 成长型思维

最后来看下如何构建良好的思维方式来利用多巴胺系统提升自我。

## 🧒 经典实验：奖励的反作用

### 实验设计

有一个非常知名的实验：

* 挑选了一群天生喜爱画画的小朋友
* 在他们完成画作后给与一些奖励
* 后面再移除这些奖励

### 实验结果

**移除奖励后：**

* 小朋友们对于画画的**兴趣和动力大大降低**

### 关键发现

**这个实验说明：**

当我们因为一个活动收到奖励（比如金钱、美食等）时，我们**反而会降低活动本身的愉悦程度**。

## 🧠 多巴胺与时间认知

### 有趣的观察

多巴胺本身影响我们对时间的认知，同时也影响我们的情绪状态。

**如果我们始终以完成活动后的奖励为目标：**

* 则整个过程中就很少释放多巴胺
* 让原本困难的过程变得更加难以坚持

### 深层理解

仔细想一下，这是一个非常有意思的观察：

* **多巴胺有点像我们的"本能系统"**
* 决定了我们是否有动力做一件事

**但反过来：**

* 我们的主观思想却可以影响这个系统起作用的方式
* 这也是人类为何能摆脱动物本能
* 达成很多需要"反人性"的投入才能取得的成就的原因吧

**上述的实验是我们主观思想造成的反面作用，我们自然也可以实现正面作用——那就是成长型思维。**

## 🌱 成长型思维的核心

### 定义

**通过自我暗示，把努力过程本身当作一种"奖励"**

### 具体做法

**思维转换：**

> "我在努力学习，这个过程本身就是有趣的，会让我不断变得更强"

**这样的想法会：**

* 在过程中激发身体系统释放多巴胺
* 多巴胺提升了我们的情绪和动力水平
* 也会让努力的过程中碰到的困难变得相对容易克服

### 关键要素

1. **专注于过程的本身**
2. **不是在过程前进行各种外界刺激**（如前面提到的药物）
3. **或者在过程后给自己巨大的奖励**

## 🔄 通过自律改变喜好

### 神经系统的工作方式

这种思维方式看起来很主观，但这就是我们的神经系统工作的方式：

* 虽然人类的"硬件系统"都差不多
* 但知识、思维这些运行之上的"软件"却可以千差万别

**我们可以通过自律、自我暗示来改变自身对各类活动的喜好**

### 实际例子

#### 例子 1：Fasting

**传统思维：**

* Fasting 结束后大快朵颐才是奖励

**成长型思维：**

* 通过暗示 fasting 对我们健康的益处
* 来获取满足感
* 而不是借助于 fasting 结束后的大吃大喝

#### 例子 2：健康饮食

**传统思维：**

* 忍受花椰菜等健康食物
* 期待吃完后的甜点奖励

**成长型思维：**

* 通过自律抵御高油盐食物的吸引力
* 并且自我暗示植物类食物对身体的好处
* 坚持一段时间
* 会觉得花椰菜也挺美味的

### 原理知识的作用

**这也是为什么我们在这篇文章中介绍了很多原理性的内容，而不仅仅是行为建议：**

> 因为这些原理知识能够让我们做更好的自我暗示 :)

## 🧩 多巴胺系统的"障碍"

### 确认偏误

多巴胺系统中也有对我们认知成长造成"障碍"的运作机理：

**例如：**

* 当我们接受到的信息支撑我们之前的信念时
* 也能够激发多巴胺的释放让我们感到快乐
* 这从本质上会改变我们对世界的认知

**由此可见：**

* "空杯心态"是多么难得的品质
* 网上如此多的争论无法达成共识也有很大一部分"归功"于此

### 如何克服？

**一种可能的方法：**

* 尽可能调节情绪，使自己处于镇静的状态（提升血清素水平）
* 这样才能让自己更好的去倾听和吸收跟自己认知不一致的信息
* 更好地协同合作

## 💡 实践指南

### 建立成长型思维的步骤

1. **学习原理知识**
   * 理解为什么要这样做
   * 为自我暗示提供科学依据
2. **重新定义"奖励"**
   * 把过程本身视为奖励
   * 减少对外部奖励的依赖
3. **练习自我暗示**
   * 在困难时提醒自己长期价值
   * 关注进步而非完美
4. **培养"空杯心态"**
   * 主动寻求不同观点
   * 在冷静状态下评估新信息

***

## ✅ 成长型思维练习清单

### 每日练习

* [ ] 早晨设定意图：今天要从挑战中学到什么？
* [ ] 过程中关注成长，不只是结果
* [ ] 遇到困难时做积极自我对话

### 每周反思

* [ ] 回顾本周的挑战和成长
* [ ] 识别哪些思维模式在帮助/阻碍你
* [ ] 调整下周的成长策略

### 长期培养

* [ ] 建立学习型社交圈
* [ ] 定期接触不同观点
* [ ] 保持好奇心和开放性

***

**这一节的 podcast 对我本人的冲击非常大，强烈建议大家观看这期** [**Mindset & Drive**](https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/)**，相信也会有不同的收获。**