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# 4.2 利用神经可塑性

## 🎓 如果你还未满 25 岁

**恭喜你！你的神经可塑性仍然非常的好。**

### 建议

可以**尽可能广泛的学习各种知识和技能**：

* 各种乐器
* 新的语言
* 新的运动
* 新的专业技能
* 等等

**策略：**

* 通过更广阔领域的体验接触
* 尽量找到你最有兴趣的方向
* 可以后续再不断深入经营

## 👨‍🎓 如果你已经超过 25 岁

如果已经像我一样超过了 25 岁，那么还有很多办法来提升神经可塑性。

### 方法 1：小幅度增量学习

**通过实验发现：**

> **成年人对于小幅度的增量学习是完全可以适应与掌握的**

#### 实验发现

* 例如每次视觉上的偏差只有 **7 度**
* 而不是一下子就来个 **180 的大颠倒**
* 那么成年人也能很快从错误中学习纠正

#### 应用到实际学习

* 我们每次学习的内容可以控制一下**不要太多**
* （本文有点违反了，建议收藏慢慢学习）
* **多次积累**来完成神经系统的调整学习

### 方法 2：提高目标的渴求度

**对于达成目标的渴求度越高，神经可塑性就会越容易出现：**

* 重要性越大
* 奖励的刺激越大（比如为了生存）

**局限性：**

* 这个比较符合直觉
* 但是现实中可操作性可能不高

### 方法 3：扰乱前庭神经系统 ⭐

**第三点最有意思！**

#### 原理

**通过扰乱前庭神经系统（vestibular system），能够达到神经元可塑性的状态。**

#### 具体做法

简单来说，就是让你的身体有一些\*\*"新颖的重力体验"\*\*：

* **倒立**
* **瑜伽**
* **体操**
* **滑板**
* 任何让身体会失去平衡的一些状态等

#### 效果

* 会快速激发\*\*"我犯错了"\*\*的信号
* 进入学习状态
* **甚至可以在之后去做别的任务的学习**

#### 有趣的发现

这一下子就让我想到了**淘宝成立初期的"倒立文化"，没想到还真的有科学依据**。

#### ⚠️ 重要限制

**需要注意的是：**

> 这个体验**必须要新颖**

* 也就是说如果你已经倒立很熟练了
* 那么去做倒立就是个日常行为
* 并不会给身体一种在犯错边缘、需要纠正的刺激

## 🧠 大脑功能链路

Huberman 认为，大脑的主要功能链路是：

```
感知 → 认知 → 情感 → 思想 → 行动
```

### 逆向链路的力量

在尝试控制我们的神经系统来进行各种任务时（例如学习、解决困难问题、挑战运动极限）：

**困难的方式：**

* 我们是很难用精神思想来控制其本身的
* 比如不断跟自己说我不能分心

**更可行的方法：**

* **"逆向链路"**
* 从我们的**行动**出发
* 利用神经系统的运作原理
* 逐渐影响思想、情感、认知甚至感知部分

这也是 Huberman 非常推崇各种\*\*"行动工具"\*\*的原因。

### 核心原则

> **Mood follows action**

心情跟随行动。不要等心情好了再行动，而是通过行动来改变心情和状态。

***

## ✅ 实践建议

### 对于年轻人（<25岁）

* [ ] 广泛尝试不同领域
* [ ] 找到真正的兴趣所在
* [ ] 不要过早专精

### 对于成年人（≥25岁）

* [ ] 采用小幅度增量学习法
* [ ] 为学习任务赋予重要意义
* [ ] 定期尝试新颖的身体挑战（如倒立、瑜伽、新运动）
* [ ] 保持学习的一致性而非强度

### 通用原则

* [ ] **Mood follows action** - 不等心情，直接行动
* [ ] 接受犯错是学习的一部分
* [ ] 保证充足睡眠来巩固学习
* [ ] 避免在困难时放弃（防止形成放弃的神经回路）