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# 6.3 常见问题 FAQ

## Q1: 必须严格 8 小时窗口吗？

不必。先做到稳定，再逐步收窄窗口。

## Q2: 没时间运动怎么办？

从“每天 10 分钟快走”开始，先建立一致性。

## Q3: 哪个模块最先做？

睡眠 > 运动 > 饮食 > 认知训练。