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# 简介与背景

## 为什么需要这份指南？

去年 5 月曾经写了一篇文章介绍了下 [Lex Fridman 大佬的日常生活安排](https://zhuanlan.zhihu.com/p/371254789)，后续我也根据他的方法对自己的日常生活做了一系列规范和改进。这一年整体实行下来，效果还是非常显著的，本文的最后会对我的一些实践以及借助的工具做一些分享。

最近几个月，偶然在油管上看到了个 [Rich Roll 采访 Andrew Huberman 的 podcast](https://youtu.be/2ekdc6jCu2E)，介绍了如何提升我们日常工作，学习表现的相关神经科学原理与可以利用的"工具"，瞬间打开了一扇新世界的大门。后续又一连追了好几集 Huberman 自己的 podcast，从各个方面了解了一下跟我们日常生活，健康，学习，工作，锻炼等方面相关的知识。

## 本指南的特点

与其它很多讲"养生"的文章和视频最大的区别在于：

1. **科学严谨** - Huberman 本身是斯坦福的神经科学教授，其中讲述的内容都是来自于高质量、peer reviewed 的科学研究成果
2. **从原理出发** - 从机体工作原理出发，非常细致地介绍了相关的实验和结论
3. **实操性强** - 给出了很多实操建议（很多都是零成本，不是搞推销的……）

## 核心理念

通过一系列的学习，逐渐有种学习了各种人类的"组成和操作原理"的感觉。通过一系列的工具和实践，我们也可以**像调优软件程序那样来"调优"我们自身的人体系统**。

这篇文章就来介绍一些相关的知识内容。注意，原版的 podcast 中有非常多专业性的阐述，在这篇文章中基本都去掉了，尽量以故事性的描述来讲解，相对会比较好理解。当然准确性也会因此有所下降，如果希望获取更专业的内容，强烈建议观看 [原版的 podcast 内容](https://hubermanlab.com/)。

## 极简版基础列表

鉴于文章比较长，很多同学没有耐心读完，在健康生活实践方面，也提供一个极简版的基础列表，供大家参考：

1. ✅ **保持睡眠时长与质量**
2. ✅ **不要吸烟**
3. ✅ **尽可能每天做点运动**
4. ✅ **减少糖分的摄入**

能做到这四点，就已经可以达到一个还不错的健康状态了。剩下的可以根据各自的身体状况再来做补充调整。

## 相关资源

* 📹 [视频版](https://www.bilibili.com/video/BV1EW4y1R7yi/) - 基本涵盖了文章里的大部分内容
* 📝 [作者 23 年总结](https://zhuanlan.zhihu.com/p/675470252) - 最近一年的个人实践
* 📝 [作者 24 年总结](https://zhuanlan.zhihu.com/p/1896275046068094483) - 最新实践更新

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**准备好了吗？让我们从最重要的睡眠开始！** 👉 [第一章：睡眠优化](/humansystemoptimization/he-xin-zhang-jie/chapter-1-sleep.md)